RUTINA DE EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTE
El día de hoy les daré una idea para hacer ejercicios en casa para principiantes, es un plan de 4 semanas de duración en las cuales deberemos empezar a realizar un plan de entrenamiento con mas variedad de ejercicios adecuados a nuestro cuerpo.
La finalidad de este plan de entrenamiento es que nos demos cuenta que no es necesario la membresia del mejor gimnasio si no la disponibilidad de hacerlo nosotras mismas, comensemos a sentirnos bien a darnos gusto a nosotras. Esto nos servirá para ganar masa muscular, ganar resistencia cardiovascular, tonificar las piernas y los brazos, ganar algo de fuerza y perder peso, pues en los primeros compases de nuestra aventura en el mundo del deporte, es relativamente sencillo perder peso.
Los descansos deberán ser breves, tomando 1 minuto de descanso entre serie y serie. Para aquellos que no puedan llevar el ritmo, graduar el tiempo de descanso a nuestras posibilidades, pues somos conscientes de que no todos partimos de base con las mismas capacidades.
La siguiente serie de ejercicios la llevaremos acabo cada tercer día durante 4 semanas.
Lunes
3 de 6 Flexiones
3 de 6 Sentadillas con salto
3 de 6 Flexiones diamante
3 de 6 Crunch
3 de 6 Tijeras verticales
Mas 20 minutos de bicicleta estática
Miércoles
3 series de 1:00 Plancha
3 de 6 Twist ruso
3 de 6 Flexiones
3 de 6 Abdominales bicicleta
15 minutos de bicicleta estática
Viernes
3 de 10Sentadillas
3 de 6 Crunch
3 de 6Sentadilla búlgara (3 por cada pierna)
3 de 6 Zancadas
20 minutos de bicicleta estática
Esperemos que disfrutés de de este plan de entrenamiento en casa.
Confia en ti si se puede ...
La finalidad de este plan de entrenamiento es que nos demos cuenta que no es necesario la membresia del mejor gimnasio si no la disponibilidad de hacerlo nosotras mismas, comensemos a sentirnos bien a darnos gusto a nosotras. Esto nos servirá para ganar masa muscular, ganar resistencia cardiovascular, tonificar las piernas y los brazos, ganar algo de fuerza y perder peso, pues en los primeros compases de nuestra aventura en el mundo del deporte, es relativamente sencillo perder peso.
Los descansos deberán ser breves, tomando 1 minuto de descanso entre serie y serie. Para aquellos que no puedan llevar el ritmo, graduar el tiempo de descanso a nuestras posibilidades, pues somos conscientes de que no todos partimos de base con las mismas capacidades.
La siguiente serie de ejercicios la llevaremos acabo cada tercer día durante 4 semanas.
Lunes
3 de 6 Flexiones
3 de 6 Sentadillas con salto
3 de 6 Flexiones diamante
3 de 6 Crunch
3 de 6 Tijeras verticales
Mas 20 minutos de bicicleta estática
Miércoles
3 series de 1:00 Plancha
3 de 6 Twist ruso
3 de 6 Flexiones
3 de 6 Abdominales bicicleta
15 minutos de bicicleta estática
Viernes
3 de 10Sentadillas
3 de 6 Crunch
3 de 6Sentadilla búlgara (3 por cada pierna)
3 de 6 Zancadas
20 minutos de bicicleta estática
Esperemos que disfrutés de de este plan de entrenamiento en casa.
Confia en ti si se puede ...
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